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七招帮助你轻松克服焦虑

文章来源:郑州金水中医院 时间:2021-06-25

焦虑性神经症,又称焦虑性神经症,以广泛性焦虑症(慢性焦虑症)和阵发性惊恐障碍(急性焦虑症)为特征。常伴有头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频、尿急、出汗、震颤、运动焦虑等。它的焦虑不是由实际威胁引起的,或者它的紧张和恐慌程度与现实不相称。

先问问自己,你的焦虑会一个个发展吗?如果不是,就是无效焦虑。

二、你愿意接受不确定性吗?所有焦虑的核心问题之一是你对不确定性的态度。我告诉人们的一件事是,在不确定的日子里,你会思考你所做的一切:过马路、在餐馆吃饭、向陌生人问好、乘电梯和飞行。这些都是不确定的,你也不确定,但基本上可以打个好赌。

第三点是确定你的期望是什么,你的挑战是什么。我们做的事情之一是让人们花时间消除焦虑。你把每天30分钟的焦虑写下来放在一边,这样就不会整天闷闷不乐了。这样做的目的之一不是给你确定性,而是让你厌烦。无聊很有用,让你懒得去想。

第四点是看你焦虑的范围,是否和你的核心问题有关。一定要有吗?你一定要比别人强吗?你以为没有家庭就活不下去吗?

第五点是你如何应对失败?焦虑的人往往认为失败是灾难性的。他们常常相信,想到失败,就会失败。事实上,人们担心的大多数事情往往都是相当积极的结果。

第六点,用情绪代替焦虑。有时候情绪,尤其是痛苦的感觉,是你需求的重要信息来源:你在工作中需要更多的爱和欣赏,你需要更多的晋升机会。你不能总是感觉很好。

后一点是留点时间用。及时复习,看看平时担心的事情现在有没有困扰你。你可以退一步,腾出时间。想象一下一个月或者一年后你的感受。焦虑的人的一个问题是,他们总是生活在一个从未出现过的未来。一个好的方法是尽可能把你的思想集中在最好的当下,也就是最充分地享受当下。焦虑的时候大脑会发生什么?

当担心和焦虑达到一定程度时,大脑负责情绪部分& mdash& mdash杏仁核就不行了。而你的愤怒,担心,动力,都来自这里。它激活大脑的思维部分,直接影响语言和抽象思维。(实习编辑:小董)

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