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焦虑症怎么治疗?缓解焦虑的4项措施

文章来源:郑州金水中医院 时间:2021-06-29

焦虑症是现在非常普遍的现象。很多人都有这个病。这个病是可以的,但是一定要按照医生的指示治疗。大家一起理解一下。

焦虑症能治好吗

一般来说,焦虑症似乎还可以,是神经症中治疗效果相对较好,预后较好的疾病。通常采用心理治疗和药物治疗。并且越早诊断和治疗,焦虑症的预后越好。经过专门的规范化治疗,绝大多数患者都会得到临床治疗,恢复以前的快乐心情。

特别要强调的是,症状缓解后,仍需服用抗抑郁药1 ~ 2年;停药或减量时咨询专家,切勿擅自调整药物治疗方案。

焦虑症的原因

不良性格因素

自卑,自信,胆小,谨慎,过分在意别人的看法。

遗传因素

遗传因素对焦虑症的发病也有一定的作用,尤其是有家族史的人,患焦虑症的概率远高于一般人群,且与患者的血缘关系越近,患病率越高。

认知偏差

不良的认知状态和思维状态在认知事物的过程中容易产生心理偏差。

压力因素

当压力事件发生时,很容易给人的精神和心理状态带来很大的影响,进而引起大脑神经紊乱。

焦虑症的自我治疗

积极的自我暗示

法国大作家大仲马说:“人生是一串由无数烦恼组成的念珠,有哲理的人总是笑着念念珠。”当他们焦虑时,他们会给自己强大的自我暗示,比如“我能行”、“我会成功”、“我对自己很乐观”。积极的自我暗示可以增加自信,克服焦虑。

适度锻炼

研究表明,锻炼可以消除一些导致焦虑的化学物质,让人感到放松和快乐。当你感到焦虑时,干脆什么都不想,去跑步、打球或游泳等。,这不仅锻炼了你的身体,还有效地缓解了你的焦虑,让你有更多的精力去做下面的事情。

做你感兴趣的事情

人在做自己感兴趣的事情的时候,会全心全意的投入,进入一种忘事忘我的状态。所以,当你面临焦虑的时候,放下手头的工作,做一些有趣的事情,比如唱歌、听音乐、看电视、打篮球等等。当你做完这些事情,你的担心和焦虑早就消失了。

情绪宣泄

情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的紧张和焦虑告诉你的亲人或朋友,让你的内心得到调整;或者找个合适的地方,放声大哭或者开怀大笑,发泄自己内心的惆怅。

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