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如何缓解焦虑?帮助你缓解焦虑的八个技巧

文章来源:郑州金水中医院 时间:2021-06-29

焦虑对我们的身心影响很大,所以有必要缓解焦虑。只有缓解焦虑,才能过上更好的生活。那么,如何缓解压力呢?以下小系列介绍八种减压方法。

对自己有信心

当焦虑袭来时,你可以反复告诉自己“没问题”、“我能处理”,让自己逐渐消除手里急促呼吸和冷汗的本能反应,让自己的智能反应逐渐显现出来。结果你真的冷静下来了。

松弛法

焦虑症会让人感到心慌、肌肉紧张、颤抖等不良反应。放松可以缓解这些不适,缓解焦虑。放松可以通过深呼吸来帮助消除紧张和克服焦虑。

适应方法

勇敢面对焦虑的人是克服焦虑的好方法。焦虑的人把恐惧的某一种情况分解成几个小目标,一步一步,就能逐渐适应这种情况,以后就不会再为此焦虑了。

记录你的进步

做好记录可以让你更容易控制缓解焦虑的效果。如果你能控制焦虑的触发开关,了解缓解焦虑的策略和焦虑症状变化的原因,你就会知道什么有效,什么无效。使用素描纸、笔记本或智能应用程序。

练习深呼吸

把注意力放在呼吸上,也可以缓解心率,忘记焦虑。仰卧,双手放在肚子上。慢慢吸气,通过鼻子,让腹部像气球一样膨胀。然后用嘴慢慢呼气,感觉腹部收缩。持续8-10个吸气呼气周期。每天至少练习两次,早上一次,晚上一次。

每天坚持锻炼40分钟

任何形式的运动都可以帮助缓解精神和肌肉紧张,触发睡眠神经递质的释放,缓解焦虑。每天至少做40分钟的体育活动。你可以选择散步、跑步、游泳或跳舞等有氧活动,这些活动都有助于增加你的幸福感。

保持充足的睡眠

多休息和充足的睡眠是缓解焦虑的好方法。这可能不容易,因为紧张往往会使人难以入睡。但是睡眠越少,心情越紧张,越容易生病,因为这个时候免疫系统已经变弱了。

试着放松自己,摆脱紧张

当你精神稍微好一点的时候,想象所有可能出现的危险情况,让弱势的情况先出现。并且重复,你会慢慢想到任何危险的情况或者在整个过程中不再经历焦虑。此时终止。

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