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焦虑失眠知识

文章来源:郑州金水中医院 时间:2021-06-30

失眠已成为困扰越来越多城市人的问题,其中焦虑性失眠呈快速上升趋势,占70% & mdash;这些患者80%比较年轻,多为学生和中青年人,多为作业和工作压力所致。焦虑症患者有不同程度的失眠障碍,焦虑性失眠的临床症状突出表现为入睡困难。躺在床上后,病人一遍又一遍睡不着,大脑总是在想事情。越想越兴奋,越睡不着,恶性循环。

焦虑失眠的症状

1.在梦中醒来后有恐惧

2.入睡困难,经常醒来

3.醒来很容易做很多梦,醒来后很难入睡。此外,他们大多身体虚弱,多梦,突出的是浅睡眠。

焦虑性失眠的特点

是没有明确的对象和内容,无缘无故的焦虑、紧张、恐惧;

第二,指向未来。看起来有些威胁要来了,但是病人自己也说不清到底有什么威胁或者危险存在。

第三,持续时间长。没有积极有效的治疗,会持续数周、数月甚至数年。焦虑后障碍除了持续或阵发性恐慌外,还伴有各种身体症状。

焦虑性失眠的预防措施

1.暗示法:身心放松,平躺在床上,暗示自己:胳膊放松,腿放松,头放松,快要睡着了。

2.锻炼方法:通过轻松散步和舒缓瑜伽促进新陈代谢,调节情绪。

3.镇静方法:避免过度刺激,比如晚上不要看惊心动魄、杀人如麻的电影,注意不要把工作的烦恼带回家。

此外,冥想、运动(尤其是有氧运动)和放松也可以缓解焦虑症状。然而,这些方法的效果因人而异。如果症状不影响正常生活、学习和工作,可以尝试自我调节或心理治疗;如果症状已经影响了正常的生活、学习和工作,建议去精神病门诊就诊,服药。

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