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这四招帮你摆脱焦虑!

文章来源:郑州金水中医院 时间:2021-07-01
四步学会与焦虑“和平共处”

找到根本原因

首先分析你的焦虑来自哪里,然后分解。一般来说,焦虑来自& ldquo不确定状态& rdquo而行动是克服焦虑的好武器。

比如对自己的职业发展方向迷茫,不妨冷静分析自己的情况,找到适合自己的路,然后下定决心勇敢放手;如果你担心孩子,或者担心自己的健康,不妨改变心态,努力过好自己的生活,多花点时间锻炼身体,对孩子帮助很大。

不想要结果

一切都会受到挑战,紧张是正常的,这叫预期焦虑。这个时候,不要过多考虑结果,要努力从中获得成就感。

比如约会前感到焦虑,不妨将这种感觉转化为兴奋或期待等积极情绪;如果担心体检后成绩不好,可以给自己心理暗示。早发现、早治疗是科学的健康理念。

转移注意力

焦虑症患者的思维会进入& ldquo越焦虑,越偏执,越想越焦虑& rdquo恶性循环。一旦开始陷入焦虑,就要提醒自己及时转移注意力,防止心情越来越差。

你可以做一些你喜欢的事情,比如看电影,听音乐或者读一本有趣的书。也可以跑步,做家务,让自己远离思考。结交更多开朗的朋友,或者退休后自愿做点什么,可以避免焦虑。朋友的想法可以帮助你减少不确定的信息,而志愿服务可以帮助你重拾工作热情,缓解焦虑。

学习一个放松自己的技巧

放松的方法有很多,但只有找到适合自己的才是有效的。简单的方法是深呼吸。当你焦虑的时候,不妨闭上眼睛深呼吸三次,让大脑放空。

老人可以浇花,遛狗,或者给鱼缸换水。

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