当前位置:郑州金水中医院 > 焦虑症 >

简单实用的消除焦虑和抑郁的心理技巧

文章来源:郑州金水中医院 时间:2021-07-01
工作生活的压力难免会让我们出现负面情绪,有时还会感到抑郁和焦虑。怡神睡眠心理医师给大家介绍几个简单实用的心理学技巧,可以有效帮助你缓解抑郁、焦虑,恢复好心情。

活在当下

如果你感到不安和担心,请深呼吸几次,先感受一下你的身体状况。待会放下手机,思考以下问题:看看周围的空间,更详细的描述一下周围的环境。

墙的质地和颜色是怎样的。

周围是什么味道。

身边都是什么样的东西。

你身边有人吗?

他们在干什么?

当你做完这些,你有没有发现,那些一直困扰你的事情,已经消失了一段时间了?其实大脑的痛苦来自于对过去的过度自责或者对未来的过度担忧。但过去已成定局,未来不可预测。两者都是你无法控制的紧张,也就是说你只需要把现在的你和过去的你,未来的你分开,你就会发现你很容易从负面情绪中走出来。

这个看似简单的练习有时候并不容易,需要不断的练习。心理学家建议,每天练习正念冥想20-30分钟,可以有效缓解焦虑和抑郁。

放下& ldquo应为& rdquo

No & ldquo应为& rdquo做事,但有& ldquo是& rdquo我做了什么。我们总是告诉自己,我应该早点睡觉。我应该吃健康的食物。早睡时你不会感到快乐,因为是你& ldquo应为& rdquo成功了。当你吃健康的食物时,你不会感到快乐,因为那是你的& ldquo应为& rdquo成功了。相反,如果你没有实现你应该做的,你会感到遗憾和沮丧。

Put & ldquo应为& rdquoWith & ldquo是& rdquo:

我可以早点睡觉。

我可以吃健康的食物。

如果我们把& ldquo应为& rdquoWith & ldquo是& rdquo做的时候感觉更愉悦。如果不做,不会带来太多负面情绪。这就是心理学& mdash& mdash案例教学法在生活中的应用

微笑

每天微笑一分钟。当我们心情好的时候,我们会笑。心理学家的实验表明,这种因果关系是双向的。当你强迫自己微笑的时候,心情真的会变好。

不是抱怨

如果幸福很难实现,我们不妨从从不抱怨开始。抱怨从来不会吸引和带来你想要的东西;相反,抱怨会让你永远摆脱不了不想要的东西。试着每天对自己说& ldquo今天没有什么可抱怨的。。

这些练习简单直接。如果你真的尝试它们,过一段时间你就会感觉到效果。让我们摆脱压力和烦恼,摆脱焦虑和抑郁。

精彩推荐
  • 从以下几个方面了解疾病的原因
  • 焦虑症的常见原因是什么
  • 我们如何诊断焦虑症
  • 焦虑症是非常有害的
  • 热门问答
  • 常见的精神分裂症症状有哪
  • 郑州抑郁症患者有哪些典型
  • 失眠对身体有什么危害
  • 郑州平顶山产后抑郁去哪里看咨询
  • 郑州心理咨询医院,如何克服自卑心理咨询
  • 郑州心理咨询医院,怎么调整不良情绪?咨询
  • 郑州心理咨询医院哪家好,青少年心理问题咨询
  • 哪些原因会诱发强迫症,郑州治强迫症医院咨询
  • 点击发送问题 医生为你解答