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如何有效预防焦虑?出现焦虑时需要注意什么?

文章来源:郑州金水中医院 时间:2021-07-02

医生认为,焦虑症是一种伴有持续性焦虑、恐惧、紧张和自主神经功能障碍的脑功能障碍,常伴有运动焦虑和身体不适。该病发生在青壮年,男女无显著差异。

如何有效预防焦虑?

一、主动自我咨询:这种方法是指当有轻微焦虑时,你要有意识地调整。这是一种常见而有效的方法。当你有焦虑的时候,首先要意识到自己是焦虑的,正视它,不要用其他你认为合理的理由来掩盖它的存在。其次,要树立消除焦虑的信心,充分调动主观能动性,运用注意力转移原理及时消除焦虑。当你的注意力转移到新的事物上时,心理产生的新体验可能会驱逐和取代焦虑。

方法二:有氧脑力运动:所谓有氧健身运动,是指一些强度低、运动量适中、中心率过快、运动后有轻微出汗、舒适的运动,如快走、慢跑、骑自行车、游泳、羽毛球、门球、健美操、太极拳、舞蹈等。这些健身运动大多不需要特殊的运动器材和场地,适合各行各业的人,尤其是老年人。一般来说,焦虑和紧张往往是相辅相成的,工作、学习和思想上的压力,以及生活在高度竞争的环境中,都容易产生焦虑。

如果我们能从这些紧张中抽出一定的时间来参加体育锻炼,我们会在精神上放松,在情感上转变,在心理上得到安慰。特别是参加集体健身运动和与人交谈合作,往往会给人一种无形的安慰,感觉轻松愉快,从而减少焦虑,增强自信。

在生活中,我们可以做些什么来有效预防焦虑症的发生?这是一个大家都在关注的问题,因为没有人愿意被焦虑症折磨,所以要了解相关的预防措施,做好未来生活中的积极预防,有效远离焦虑症是必要的。

出现焦虑时需要注意什么?

很多人都有焦虑,这和自己的不自信有关,或者是因为生活中有问题,才会产生焦虑。通常每个人都需要注意焦虑的出现,并注意保健。那么,焦虑发生时需要注意什么呢?

1.对患者的焦虑和身体状况进行认真评估,尤其是对老年患者和有身体疾病的患者进行评估。

2.加强心理护理,以支持和缓解为主要内容。帮助患者了解疾病,了解疾病的性质,解惑。对患者要有耐心,允许他们发泄哭闹、纠缠等情绪。

3.分散患者的焦虑症状来缓解。

4.当自主神经功能障碍症状明显时,应采取对症治疗。

5.焦虑症的护理方法还包括放松,对焦虑症状有帮助。护士应该掌握一些具体的方法来指导和帮助病人。

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