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期末考试焦虑障碍的预防(附病例)

文章来源:郑州金水中医院 时间:2021-07-02

方某,女,21岁,大学二年级,学习很努力,但考试分数不高,每学期都不及格。

  方某一直在农村中学读书,父母均为农民,由于学习用功,成绩一直很好。在农村,女孩读这么多书的还很少,但方某是个例外,成绩好,父母对她寄予了极大的期望。通过多年的努力,她终于考上了大学。进入大学后,她很难转变原来的学习习惯,难以适应新的学习方式。  个学期期末考试,她有两门功课不及格,方某思想负担很重,觉得对不起父母。现在大学生谈论较多的话题是毕业后的去向,她担心成绩不好,以后难就业,所以对考试成绩看得很重,以致每学期期末考试,都会表现出一定的恐惧感。  方某较为内向,不爱交际,平时也很少参加体育锻炼、唱歌跳舞等活动。她对考试的这些忧愁、烦闷、恐惧的感觉很少与他人谈及,积郁在自己心中,而且越来越严重。其结果是越想考好,越是考不好。  分析:  方同学的主要心理问题是考试焦虑。要解决这一问题,必须根据实际情况进行心理调节预防。  首先,要在思想上消除对考试的不必要的顾虑。仅以考试成绩来讲,方某同学的主要心理问题是对考试成绩的期望值过高,总希望自己能考出较高成绩。实际上,方面入手改善自己的心理状态。考试成绩只能从某一方面而不能综合地反映学生的学习情况,因而不能看得过重。退一步讲,即使考试不及格也不必惧怕,补考及格照样可以毕业。  其次,要消除造成考试焦虑的内外压力。方某考试前的思想压力过于沉重,担心考试成影响毕业和就业,成绩不好难以向父母交代。其实,就业不仅要看成绩,还要看能力,只要学到了货真价实的东西,掌握了一定的技能,就会有用武之地。  再次,要增强交际能力,多和同学接触,注意锻炼身体。如果感觉自己是一个比较容易焦虑、紧张的人,那么可以找一个沉着冷静的同学一起复习。因为,情绪是可以相互传染的。与这样的人相伴学习,你可以学习他比较冷静的情绪,这样会对焦虑情绪的降低有所帮助。  另外,也可以通过一些小动作来缓解压力。例如,转笔,遥望远处,放松的想一下其它自己感兴趣的事情。这些放松小动作都能够在一定程度上缓解我们的焦虑和紧张感。  (实习编辑:黄嘉振)
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