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调整作息时间,远离焦虑源,按时吃饭,可以避

文章来源:郑州金水中医院 时间:2021-07-02

睡眠与生理时钟的节奏密切相关,我们日常生活中的其他安排也会影响生理时钟。所以,尽可能按时工作,按时吃饭,对提高睡眠质量是很有帮助的。如果你总是在接近午夜的时候吃晚饭,你就不会有好的睡眠质量。另外,要多晒太阳,尤其是早上,这也和正常生活、日常生活、饮食有关,就是放生理时钟& lsquo早晨闹钟& rdquo校准。

避免失眠

睡觉前不要太饿或吃太多食物。饿或者太饱都会影响人的睡眠。睡前避免喝一些刺激性饮料,如浓茶和咖啡。睡前喝一杯牛奶有助于睡眠。Find & ldquo焦虑来源& rdquo然后解决同样的问题才是有效睡眠的基础。如果有一件事真的让你很焦虑,你可以告诉自己:& lsquo﹍。那我就花一个小时想清楚。& rdquo然后去你的办公桌或者工作间,专心解决这个问题1个小时。1小时后回房间睡觉。总比心里藏着什么,担心睡不着好。工作压力是导致睡眠剧烈的重要原因。与工作有关的东西不要放在床边或卧室里。如果有需要,适当的音乐放松也很有帮助。只要不是& lsquo焦虑的来源。或者& lsquo,压力源& rdquo也可以看书或者看电视。

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