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如何看待考试焦虑?

文章来源:郑州金水中医院 时间:2021-07-05

考试焦虑症,又称“怯场”,是许多面临考试的学生易患的疾病。心理学认为,适当的紧张可以给考生一定的压力,提高思维张力,增强学习动力,有利于考试。但过度焦虑会降低学习效率,使考生的应试能力下降,甚至引发其他心理疾病。因此,严重的考试焦虑需要治疗。可以采用以下方法治疗考试焦虑。

1.给自己积极的心理暗示:考生进考场时不要给自己太多消极的心理暗示,比如“别考砸了,不然我太对不起我妈了。”“不好,我还没复习呢,这次肯定是完了。”等等,但是要给自己积极的暗示,比如“我准备好了,有能力应付考试。”“遇到我做不到的问题没关系,没必要争论。

2.加强自信训练:缺乏自信对考试影响很大。考生可以试着列出平时影响你自信的原因,然后逐一反驳(反驳原因在括号内)。比如“我怕自己太笨,考不上。(这种担心是不必要的。没有愚蠢的学生,只有不够努力的学生。)”“担心题目太偏太难。(题目难度针对所有人。你觉得自己有偏见,很难相处,别人也一样。)”“我可以一直学习,但是我怕考试会出事。只要做好准备,发生意外的可能性就小很多。)"

3.系统脱敏:系统脱敏对消除考试焦虑有很好的效果。第一步,根据刺激强度,将导致你考试紧张的考试情境由弱到强排列起来,想象成参加考试前的一系列情境。比如:考试复习附近的情况,考试前一天的情况,进入考场前的情况,进入考场答题前的情况,开始答题时的情况等等。第二步是运用想象力进行脱敏训练。从刺激强度较弱的情境出发,尽可能真实地想象情境中的环境和自己的内心体验。当你有焦虑反应时,放松直到焦虑消除,然后在下一种情况下训练,直到你不再感到紧张。

综上所述,通过以上三种方法,我们可以帮你消除考试焦虑的烦恼。对于那些考试焦虑严重的学生,应该在考前尽早开始训练,坚持考试。只要做好充分准备,从容面对挑战,就能消除考试焦虑,取得好的考试成绩。

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