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学生有高考焦虑怎么办

文章来源:郑州金水中医院 时间:2021-07-06

今天去医生诊所的时候,一位家长陪着孩子咨询。说他的孩子是高三学生,马上就要高考了,但这几年他总是坐立不安,睡眠不好,吃得少,学习无精打采。仔细检查后,我告诉这位家长,你的孩子患有考试焦虑症。

其实考试焦虑是考试过程中一种正常的情绪反应。适度的情绪反应有助于考生在兴奋期取得好成绩,但过度焦虑会影响考试的正常表现。

如何缓解过度焦虑?

首先要对高考有信心,相信自己,学会微笑,积极暗示自己,增强信心。不要过分乞求得失,尽力做到力所能及,为考试设定一个合适的目标和合理的期望。其次,要保持良好的生理状态,有充足的睡眠和良好的饮食,并对学习、体育锻炼和心理调节制定切实可行的计划。建立良好的支持体系,有困难时与老师、家长、同学沟通,得到他们的理解和支持。再学习一些调节情绪的方法。比如:1。放松方法:a .呼吸放松,深呼吸。b .肌肉放松,头部上下拉伸。想象放松,想象大海、蓝天和白云。2.宣泄法:找好朋友、家长、老师,想说什么就说什么;你也可以去一个开阔的地方,大声的喊出来,发泄内心压抑的情绪。

只要考生在身体、心理和社会上一步一步调整,就不会感到很紧张。相信每一位候选人都能够尽力发挥出自己目前的水平,一定会取得不错的成绩。

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