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郑州焦虑症医院_如何应对考前焦虑?

文章来源:郑州金水中医院 时间:2021-06-02

  对于学生来说,每次考试前应该是最紧张的。当然,它可能不仅限于学生考试。考试前的紧张,如果心态调整好,可以施加压力,增加动力,但如果调整不好,就会产生不良影响。很多人在考试前紧张焦虑,导致考试表现异常。如果这次考试是至关重要的,那么必然会对学生自身产生很大的影响。如何改善考前焦虑?在这里,家庭医生在线请到了中山大学第三附属医院精神科副主任医师甘兆宇来帮助我们了解。

  如何应对考前焦虑?

  对此,甘兆宇副主任医师表示:首先要从认知层面看每一次考试。如果你把每一次考试都看的特别重要,那说明你承受的负担越重,承受的压力就越大。所以最重要的是把每一次考试都当做普通的考试,不要给太多的价值。给它太多这样的负担在里面,所以会有很大的压力。

  然后我学会了如何调整自己的心态,如何把考试当成一次正常的考试。每次到考场都紧张的考生,就是我们常说的考试恐惧症。考试前,他可能会开始焦虑不安。对于这种明显与考试有关的紧张和焦虑,我们可以做一些脱敏治疗。

  什么是脱敏疗法?

  就是先想象自己在考试中最紧张的是哪个级别,然后根据紧张程度将紧张的场景分为几个级别。

  脱敏疗法有两种方法,一种是暴露疗法和休克疗法。从最害怕最害怕的考试情况开始,想象一下自己在那种情况下处于什么样的状态,然后调整呼吸,冥想,或者放松,或者做一些有意识的放松训练,让自己这个焦虑的水平下降。在这种情况下,慢慢过渡到真实情况,进行模拟测试,让自己适应测试的情况和氛围。

  另一种是渐进的全身脱敏疗法,即逐步升级。首先从你认为压力不大的考试情境入手,然后觉得自己可以不焦虑地适应这种情境,然后再进入下一级相对你认为压力更大的考试情境,做一些模拟训练,模拟和想象这样的情况,这样你就可以逐步参加考试,减少你对考试的恐惧和焦虑。

  接下来,我们要考虑的是如何缓解考生的焦虑。释放焦虑的方法有很多,比如和人聊天、锻炼。甘兆宇副主任医师认为,锻炼是一种更好的方式。它不仅可以释放一些不良情绪,还可以提高身体素质。在运动过程中,还会释放多巴胺和肾上腺素,使人产生快乐的积极情绪。,这样可以在一定程度上放松大脑,起到劳逸结合的作用,尤其是集体运动,还能让自己得到集体的协作和社交互动,可以让运动有更好的效果让我得到很好的放松和平衡。

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