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郑州焦虑症医院_怎么缓解社交焦虑症?

文章来源:郑州金水中医院 时间:2021-06-03

  郑州焦虑症医院,怎么缓解社交焦虑症一般来说,有社交恐惧症的人会提前排练各种可能性,写下他们想说的话,害怕、说话或口吃。总是关心别人对自己的想法和看法。这样的人会创造一个想象的现实。即使他们犯了一个小错误,他们也会非常尴尬或有不好的反应。此外,这样的人也会避免与他人接触,很少说话。我总是害怕自己在社交上说错了话,做错了会给别人带来不好的评价。我也害怕或担心尴尬和屈辱。此外,他们的性格也很害羞。与他人交谈时,他们会出现心跳加快、不断出汗、面部潮红、肾上腺素增加,甚至出现头痛、头晕、恶心和肌肉紧张等症状。

  如何缓解社交焦虑症?

  1.你必须正确认识自己

  你还必须了解你为什么对社会感到焦虑,对焦虑有一个基本的了解。您可以使用重复行为作为条件反射的导火索。你要反复告诉自己,焦虑只是一种情绪,情绪不会伤害你,不能让自己陷入焦虑危机,否则就会失去安全感。感觉。有必要调查焦虑系统,通过行为刺激带来积极的心理暗示,进而消除社交焦虑症。

  2、适当参加体育锻炼

  坚持体育锻炼,可以帮助转移焦虑,每周至少锻炼3到5次,每次30分钟,不仅可以缓解病情,还可以减少焦虑复发的机会。研究发现,只要坚持10周以上的有氧运动,就可以改善抑郁和焦虑的心态,而且必须长期坚持才能看到效果。

  3.培养自己的爱好

  对于有社交恐惧症的人,应该努力克服它们,尝试让自己融入集体活动,培养自己的爱好,并继续与他人交流。您可以培养一个可以涉及集体活动的小爱好,例如绘画、夜间跑步或练习瑜伽。

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