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工作焦虑障碍的自我调节方法

文章来源:郑州金水中医院 时间:2021-06-23

现在人们的工作压力越来越大。除了正常上班,人们有时还会被迫加班。不知不觉中,很多人开始患上工作焦虑。工作焦虑严重影响人们正常的工作和生活,也给患者的身心健康带来很多危害。那么如何才能缓解人们在工作中的焦虑呢?工作焦虑可以通过自我调节来缓解。这里我们将详细介绍自我调节工作焦虑的方法。

1.经常做心理自我调试

上班族处于精神高度紧张的状态,容易出现焦虑症状。患有焦虑症的劳动人民并不妨碍参加各种体育活动,比如下班后洗个热水澡,经常和家人朋友聊天。如果条件允许,他们可以在周末短途旅行。简而言之,他们可以通过各种方式发泄自己的抑郁情绪。另外,可以在工作中放松,比如一边工作一边听音乐,和同事聊天,讲笑话,在办公室来回走动,伸腰;打开窗户,俯瞰它,深呼吸等等。

2.合理安排工作和生活

这是缓解工作焦虑的有效方法。上班族的工作焦虑一方面是工作繁重造成的,另一方面也和自己处理问题的态度和方法有关。比如很多上班族认为,只有努力工作,才能得到上级的赏识、加薪、提拔;其他工作缺乏信心,他们经常担心被解雇或被别人超过。

有些上班族的工作方式也有问题,比如工作没有优先级,什么事情都是个人做,工作效率低。上班族要学会运用统筹方法,提高工作效率。在工作和生活中,要有明确的界限,下班后要有充分的休息,而不是想着工作,参加体力活动,做到劳逸结合,脑力劳动和体力劳动结合。

3.处理好人际关系

良好的人际关系有助于缓解工作紧张,有助于工作焦虑的自我调节。职场复杂的人际关系也是诱发上班族焦虑的因素。所以上班族要积极调整与人和单位的关系,保持自己、同事和单位的良好状态,保持心态平衡。

总之,工作焦虑是困扰许多上班族的常见病。应引起重视,积极做好自我调节,缓解工作焦虑症状,减少工作焦虑对上班族的危害。

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