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恶性焦虑的识别与自我控制

文章来源:郑州金水中医院 时间:2021-06-23

一、恶性焦虑的识别

邪焦虑的认定没有明确的标准,但以下三个特征是主要参考指标。

,理性

咨询中经常遇到的一类问题是& ldquo我的配偶欺骗了我,后来又和好了,但是最近的一些变化让我害怕。这样的担心其实是合理的焦虑。但是如果你因为害怕被考官盯着会脸红而拒绝参加面试,这种焦虑就有些不合适了。

第二,行动

健康焦虑会促使人们行动起来,但极度的焦虑会让一些人感到无能为力。为了逃避极度焦虑带来的困惑,后者会采取逃避或拒绝的方式,如& ldquo避免和异性接触,怕被拒绝& rdquo。

当焦虑没有带来更有效的行动,而是否定和回避时,就产生了负面影响,违背了其初衷。

第三,实力

考前适当的焦虑可以鼓励我们更积极地备考,考前紧张得睡不着觉是可以接受的焦虑。但是过度的焦虑会让我们无法集中精力复习本身,从而影响复习的效果。有些朋友不能当场紧张地看问题,甚至有濒死的感觉,如胸痛、出汗、恶心呕吐、呼吸困难。这种焦虑程度显然是无法接受的,需要调整。

第二,控制焦虑的方法

不管是不是恶性焦虑,焦虑的减少都会让我们感觉更舒服。

放松训练常用于行为疗法。一般来说,有三种方法:呼吸放松、肌肉放松和想象放松,放松训练的具体形式多种多样。放松训练也需要练习很多次才能越来越好。想要快速放松,需要不断练习。

当冥想作为一种简单的技术来实施时,其精神的思想内涵可以忽略不计。作为一种日常保健的冥想,每天两次,每次20分钟。通过调节减缓心率、降血压、减少耗氧量等身体机能来增强自己的情绪控制力。在冥想中,我通常建议腹式呼吸和自我舒缓训练,长期有效的自我舒缓,可以修复内心创伤,提高自信心,很大程度上促进情绪和思维的融合。

在急性焦虑期,有时需要服用少量镇静剂。然而,镇静剂存在药物依赖性和耐药性增加等问题。

一般来说,焦虑咨询需要通过持续稳定的咨询关系来缓解。第一次咨询,大多是为了给自己状态的改变以安慰,增强信心。放松训练和冥想是咨询之外自我调节的好方法,通常在之前的咨询环节就开始训练了。

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