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如何更有效的克服恐惧症?

文章来源:郑州金水中医院 时间:2021-06-24

如何克服恐惧症比较有效。河南精神病院的医生说,要克服恐惧,首先要提高自己对事物的识别能力,要意识到自己恐惧的食物和根源,提高自己的预见能力,增强心理承受能力。此外,患者应通过自身情况调整心态,训练自己帮助克服。如何克服恐惧症比较有效?下面是医生的详细介绍。

如何更有效的克服恐惧症?

1.记录恐惧程度

把你的恐惧程度分为十个等级,你会发现你的心理恐惧程度不是一成不变的,而是起伏不定,时而高时而低。记录哪些想法或活动让你增加或减少恐惧。了解这些诱因会帮助你控制自己的恐惧症。

2.转移注意力

当你被恐惧症攻击时,不妨做一些心理活动转移注意力。你可以做心算,看书,看书或者深呼吸。当你参加这些活动时,你可以减少恐惧的想法和图像,你的身体会平静下来而不会失去控制。

3.更多活动

当恐惧来袭时,身体会分泌过量的肾上腺素,而当你活跃时,它会消耗肾上腺素。所以,当你患上恐惧症的时候,不要坐着不动,要起身走路消耗肾上腺素。不能走路的话,尽量收缩放松各个部位的肌肉,收缩大腿肌肉,然后快速放松。这种肌肉紧绷和松弛的运动也能消耗肾上腺素。

4.逐渐克服

尝试逐步克服恐惧比有效消除恐惧症更实际可行。通过脱敏训练,可以逐步建立自信心,改善失控的局面。

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温馨提示:为了方便有需要的患者和朋友更好地了解疾病的相关信息,医院专门为医生设立了在线咨询服务,医生会在线为您解答相关疾病问题,根据病情给予专业的个性化指导,并提供专业的治疗方案。

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