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如何克服考试恐惧症?五招帮你缓解考试恐惧

文章来源:郑州金水中医院 时间:2021-10-20

我们从小到大都要经历无数次的考试,这都是我们必须要面对的,所以我们不能够恐惧。那么,我们该如何克服考试恐惧症呢?下面小编为大家介绍五招缓解考试压力的方法吧。

重新认识考前的准备工作

临考前,不少考生开夜车,搞题海战术,这不是复习的好办法。不要为自己没有人家复习的时间多而焦虑,因为考试主要体现知识掌握的系统性与运用,而这些不是临时突击所能解决的。因此,面临考试应充分相信自己平时的积累,放松精神,复习安排要劳逸结合,睡眠要充足;考试时,充分自信,使思维处于佳状态,这样,才能有佳发挥。而过于担忧自己的复习准备,则会使大脑负荷过重,导致考试时大脑兴奋与抑制失调,影响正常的水平发挥。

重新认识考试失败

考试失败怎么办?事实上这不是考试前所思考的问题。考试之前,谁也不能预料结果,先担心失败,这是无谓地分散精力,是不明智的。面对考试要有一种“狭路相逢勇者胜”的气概,即使考试真的失败了,也不必悲观绝望,你可以从失利中总结原因,通盘考虑,一切可以重新开始。

开展考前心理辅导

对一些敏感、焦虑、抗挫折能力差、有心理障碍的学生在考试前进行有针对性的心理辅导以缓解其心理压力;对高度考试焦虑的学生进行集体辅导,使学生客观地认识自己,提高心理素质,增强自我心理调整能力,提高考试技巧,有效地化解外来压力,发挥出应有的水平。

掌握自我情绪的调节方法

自我质辩法即对消极的自我暗示进行挑战。有考试恐惧、焦虑的同学考前常常有各种担忧,总是不知不觉地对自己进行消极的自我暗示。比如,"我担心自己的能力是否可以胜任这次重大的升学考试"、"我担心其他的同学在考试中都比自己强"、"这次考试使我很紧张、害怕,忧心忡忡"等。向消极的自我暗示挑战,是指对消极自我暗示、自我意识中的不合理成分进行自我质辩。

自我减压放松

紧张不可避免,只有合理的进行自我放松才是问题解决根本。在等待发试卷的时间里,很多同学会感到手心冒汗,心跳加快,不妨做做考场镇静操:先缓缓地吸一口气,然后再慢慢地呼出来,呼气的同时,心中默念数字。如此反复做10次左右,情绪就会镇静下来。

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