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如何摆脱恐惧症?

文章来源:郑州金水中医院 时间:2021-06-22

有些人面对动物、封闭的房间、广场等特定物体时会产生不必要的恐惧。,而且他们很难控制这种恐惧行为。恐惧症有很多种,但无论哪一种,都会对一个人的身心健康产生不良影响。想摆脱恐惧症的患者不妨尝试以下方法。

治疗恐惧症的循序渐进的克服方法包括脱敏(直接面对恐惧的对象),然后转移注意力,再慢慢克服。从恐惧中走出来之后,需要运动来巩固,下面有详细描述。

1)注意力分散:当患者受到恐惧攻击时,做一些心理活动转移注意力是可取的。患者可能会做心算、阅读、背诵或深呼吸。当病人参加这些活动时,他们可以减少恐惧的想法和图像。病人的身体会平静下来而不会失去控制。

2)一步一步克服:尝试一步一步克服恐惧,比消除恐惧更实际可行。通过脱敏训练,可以逐步建立自信,改善失控的局面。

3)衡量恐惧程度:将患者的恐惧程度分为十个等级。患者会发现恐惧的程度不是一成不变的,而是起伏不定,时而高时而低。记录哪些想法或活动增加或减少了病人的恐惧。了解这些诱因将有助于患者控制恐惧。

      4)多种活动:当恐惧袭来时,身体会分泌过多的肾上腺素,而当患者活动时,则会消耗肾上腺素。因此,患者在感到恐惧时不要静坐,而应起身走动消耗肾上腺素。

      5)脱敏:避免恐惧会让患者无法克服。相反,当患者逐渐把自己暴露在自己害怕的事情中,学会面对的时候,就会发现自己害怕的事情并没有真的发生,从而让患者逐渐消除对他们的恐惧。

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恐惧症的危害是相当大的。严重的话会导致强迫症、焦虑症或者抑郁症。所以要通过以上方法,尽快摆脱恐惧症带来的困扰。如果你不能克服你的恐惧,你也可以求助于这个网站上的在线心理医生。

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