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控制情绪的十大规则和方法

文章来源:郑州金水中医院 时间:2021-07-03

情绪与健康密切相关。不良情绪危害健康甚至生命;心情好有利于身体保持良好状态,甚至可以帮助生病的人早日康复。特别是对于强迫症等精神障碍患者,良好的情绪控制能力对其身体状况有重要影响。有鉴于此,心理健康网络医生总结了10条控制情绪的规则和方法:

转移法-有意识地转移话题或做其他事情来转移注意力,可以有效地缓解情绪。强迫症患者在余怒的时候,不妨通过看电影、听音乐、下棋、散步等方式,立即缓解紧张情绪。

环境转化法-每当情绪状态不好的时候,可以暂时离开情绪环境和相关的人和事来缓解情绪。

***方法-当所追求的目标没有获得时,为了减少内心的失望,可以为失败寻找一个崇高的理由,寻求内心的安慰。

语言控制法-一旦情绪激动,可以默念或轻声警告自己“保持冷静”,“不要生气”。也可以提前写好“控制愤怒”、“冷静”等横幅,放在书桌上或者挂在墙上。

自我暗示法-估计在某些场合很可能会出现很大程度的紧张,所以提前给自己找几个有力的理由。

快乐记忆法-回忆过去经历中让你感到快乐和自豪的事情,或者成功时让你感到快乐和满足的经历,尤其是那些与眼前不愉快经历有关的事情。

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